ใส่ระยะกับเวลาเป้าหมาย แล้วรู้ทันทีว่าต้องวิ่งเพซเท่าไหร่ หรือใส่เพซที่วิ่งได้ แล้วดูว่าจะจบกี่นาที พร้อมความเร็ว กม./ชม. และ split ทุกช่วง ใช้ได้กับ 5K 10K ฮาล์ฟ มาราธอน และระยะที่กำหนดเอง
เพซเฉลี่ย
–
ความเร็ว
–
เวลาจบ
–
ถ้าวิ่งเพซนี้ในระยะอื่น
Split ตามระยะ
เวลาในระยะอื่นคิดที่เพซเท่ากัน ระยะยาวขึ้นจริงจะช้าลง ถ้าอยากทำนายเวลาจากผลแข่งจริง ใช้ ทำนายผลแข่ง
เพซคืออะไร คำนวณเองยังไง
เพซคือเวลาที่ใช้วิ่ง 1 กิโลเมตร หน่วยเป็นนาทีต่อกิโล ตัวเลขยิ่งน้อยยิ่งเร็ว นักวิ่งใช้เพซมากกว่าความเร็ว กม./ชม. เพราะเทียบกับนาฬิกาและป้ายระยะระหว่างทางได้ทันที
เพซ = เวลา ÷ ระยะ
10K ใน 55 นาที → 55 ÷ 10 = 5.5 นาที = 5:30 /กม.
เวลา = เพซ × ระยะ
เพซ 6:00 วิ่งฮาล์ฟ → 6 × 21.0975 = 2:06:35
ความเร็ว = 60 ÷ เพซ
เพซ 5:00 → 60 ÷ 5 = 12 กม./ชม.
ตารางเพซวิ่ง 5K 10K ฮาล์ฟ มาราธอน
หาเพซของคุณในคอลัมน์ซ้าย แล้วดูเวลาจบของแต่ละระยะ ถ้าวิ่งเพซนั้นได้ตลอดทาง (เพซ 3:00–8:00 ทุก 15 วินาที)
ปัดตารางไปทางซ้ายเพื่อดูเวลาฮาล์ฟและมาราธอน →
| เพซ (นาที/กม.) | กม./ชม. | 5K | 10K | ฮาล์ฟ 21.1K | มาราธอน 42.2K |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20.0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 18.5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17.1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16.0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14.1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12.6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:15 | 11.4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10.4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9.6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9.2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8.9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8.3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8.0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7.7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7.5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
เป้าหมายยอดนิยม ต้องวิ่งเพซเท่าไหร่
เพซในตารางคือค่าเฉลี่ยที่ทำให้จบได้ทันเป้าพอดี เผื่อระยะ GPS ที่มักยาวกว่าระยะงาน ควรวิ่งเร็วกว่านี้อีกราว 3–5 วินาทีต่อกิโล
| ระยะ | เป้าหมาย | เพซที่ต้องเฉลี่ย (นาที/กม.) | กม./ชม. |
|---|---|---|---|
| 5K | Sub 30 | 6:00 | 10.0 |
| 5K | Sub 25 | 5:00 | 12.0 |
| 5K | Sub 20 | 4:00 | 15.0 |
| 10K | Sub 60 | 6:00 | 10.0 |
| 10K | Sub 50 | 5:00 | 12.0 |
| 10K | Sub 45 | 4:30 | 13.3 |
| 10K | Sub 40 | 4:00 | 15.0 |
| ฮาล์ฟ | Sub 2:30 | 7:06 | 8.4 |
| ฮาล์ฟ | Sub 2:00 | 5:41 | 10.5 |
| ฮาล์ฟ | Sub 1:45 | 4:58 | 12.1 |
| ฮาล์ฟ | Sub 1:30 | 4:15 | 14.1 |
| มาราธอน | Sub 5 | 7:06 | 8.4 |
| มาราธอน | Sub 4 | 5:41 | 10.5 |
| มาราธอน | Sub 3:30 | 4:58 | 12.1 |
| มาราธอน | Sub 3 | 4:15 | 14.1 |
เกณฑ์ Sub List
นักวิ่งที่ทำเวลาต่ำกว่าเกณฑ์นี้จากผลชิปงานวิ่งถนน ส่งผลเข้าทำเนียบได้ฟรี
| ระยะ | ชาย | หญิง |
|---|---|---|
| 5K | < 18:00 (3:36/กม.) | < 21:30 (4:18/กม.) |
| 10K | < 37:00 (3:42/กม.) | < 45:00 (4:30/กม.) |
| ฮาล์ฟ | < 1:20:00 (3:47/กม.) | < 1:39:00 (4:41/กม.) |
| มาราธอน | < 2:55:00 (4:08/กม.) | < 3:30:00 (4:58/กม.) |
วิ่งบนลู่ ตั้งความเร็วเท่าไหร่
ลู่วิ่งตั้งค่าเป็น กม./ชม. ใช้ตารางนี้แปลงเป็นเพซที่คุ้นเคย
| ลู่วิ่ง (กม./ชม.) | เพซ (นาที/กม.) |
|---|---|
| 7 | 8:34 |
| 8 | 7:30 |
| 9 | 6:40 |
| 10 | 6:00 |
| 11 | 5:27 |
| 12 | 5:00 |
| 13 | 4:37 |
| 14 | 4:17 |
| 15 | 4:00 |
| 16 | 3:45 |
เพซวันแข่งไม่ใช่เพซวันซ้อม
เพซที่คำนวณได้ด้านบนคือเพซเป้าหมายวันแข่ง วันซ้อมส่วนใหญ่ควรช้ากว่านั้นชัดเจน และมีบางวันที่เร็วกว่า ค่า VDOT จากผลแข่งล่าสุดจะบอกเพซซ้อมแต่ละแบบได้แม่นกว่าการเดา
คำถามที่พบบ่อยเรื่องเพซ
เพซ 6 วิ่ง 10 กิโลใช้เวลากี่นาที
เพซ 6:00 นาทีต่อกิโล วิ่ง 10 กม. ใช้เวลา 60 นาทีพอดี ถ้าเป็น 5K จะได้ 30:00 ฮาล์ฟ 2:06:35 และมาราธอน 4:13:10
อยากวิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาที ต้องเพซเท่าไหร่
ต้องเฉลี่ยเร็วกว่า 5:00 นาทีต่อกิโล ในทางปฏิบัติควรตั้งเป้าที่ 4:55 เพราะระยะที่ GPS วัดได้ในงานจริงมักยาวกว่าระยะทางการเล็กน้อย
เพซกับความเร็ว กม./ชม. ต่างกันอย่างไร
เพซบอกว่าใช้กี่นาทีต่อ 1 กิโล ตัวเลขยิ่งน้อยยิ่งเร็ว ส่วนความเร็วบอกว่าได้กี่กิโลใน 1 ชั่วโมง แปลงได้ด้วย 60 หารด้วยเพซ เช่น เพซ 6:00 = 10 กม./ชม. และลู่วิ่ง 12 กม./ชม. = เพซ 5:00
ทำไมนาฬิกาบอกระยะเกินระยะงาน
ระยะทางการวัดตามเส้นที่สั้นที่สุดของถนน แต่นักวิ่งจริงต้องอ้อมคนและเข้าโค้งกว้างกว่า และ GPS เองก็คลาดเคลื่อน นาฬิกาจึงมักบอกเกิน 1–2% ถ้ามีเวลาเป้าหมาย ควรวิ่งเพซเร็วกว่าที่คำนวณได้เล็กน้อย
Negative split คืออะไร
คือการวิ่งครึ่งหลังเร็วกว่าครึ่งแรก เป็นวิธีคุมเพซที่นักวิ่งทำเวลานิยมใช้ เพราะช่วยไม่ให้หมดแรงช่วงท้าย ใช้ตาราง split ในเครื่องคำนวณด้านบนเป็นจุดอ้างอิงได้
ใช้เพซนี้ซ้อมทุกวันได้ไหม
เพซที่คำนวณได้คือเพซวันแข่ง วันซ้อมส่วนใหญ่ควรช้ากว่านี้ชัดเจน ถ้าอยากรู้เพซซ้อมแต่ละแบบ (Easy · Tempo · Interval) ให้ใช้ค่า VDOT จากผลแข่งล่าสุด
ใช้ต่อกับเครื่องมืออื่น
ยืนยันสถิติของคุณเข้า Sub List — เปิดรับตลอด ไม่มีค่าใช้จ่าย
ส่งผลการแข่งขันอย่างเป็นทางการ ทีมงานยืนยันสถิติให้ แล้วขึ้นการ์ดนักวิ่งของคุณบนลิสต์