เดิน-วิ่ง ม.หาดใหญ่ เพื่อสันติสุขจังหวัดชายแดนใต้ ครั้งที่ 12
เดิน-วิ่ง ม.หาดใหญ่ เพื่อสันติสุขจังหวัดชายแดนใต้ ครั้งที่ 12 — งานวิ่งจังหวัดสงขลา ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 20 ก.ย. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 20 ก.ย. 2569 |
| สถานที่ | มหาวิทยาลัยหาดใหญ่ ถ.พลพิชัย อ.หาดใหญ่ |
| ระยะ | 4K / 10.5K |
| ค่าสมัคร |
|
| วันปิดรับสมัคร | 31 ส.ค. 2569 |
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 4K / 10.5K
สถานที่: มหาวิทยาลัยหาดใหญ่ ถ.พลพิชัย อ.หาดใหญ่, สงขลา
ชื่อเต็ม: โครงการเดิน-วิ่ง ม.หาดใหญ่ เพื่อสันติสุขจังหวัดชายแดนใต้ และรณรงค์การไม่สูบบุหรี่ ครั้งที่ 12 · มีประเภท VIP 1,000 บาท · เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงเจาะจงกับสนาม — ระยะเวลานี้เหมาะกับการเปลี่ยนจากการสะสมระยะมาเป็นการซ้อมที่เจาะจงกับงานที่จะลง เช่น การวิ่ง tempo ที่ระดับ lactate threshold และการฝึก interval เพื่อยกเพดานความเร็ว อ่านหลักการได้ที่ Lactate Threshold และ Speed Work & Interval Training ส่วนโครงตารางทั้งรอบดูได้ที่ ตารางซ้อม 5K & 10K
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 4K | 10.5K |
|---|---|---|
| 3:30 | 14:00 | 36:45 |
| 4:00 | 16:00 | 42:00 |
| 4:30 | 18:00 | 47:15 |
| 5:00 | 20:00 | 52:30 |
| 5:30 | 22:00 | 57:45 |
| 6:00 | 24:00 | 1:03:00 |
| 6:30 | 26:00 | 1:08:15 |
| 7:00 | 28:00 | 1:13:30 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานอยู่ที่ราว 10 กม. เป็นระยะที่เตรียมตัวได้ในเวลาไม่นาน และเหมาะกับการใช้วัดความก้าวหน้าเป็นระยะๆ ระหว่างฤดูกาล
- มีระยะสั้นที่ 4K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง