ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 21.1K 12–16 สัปดาห์ ทั้งแผนวิ่งให้จบและแผนทำเวลา พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ long run, ปริมาณ และ taper ที่ทำตามได้จริง
ตารางซ้อมวิ่ง Half Marathon (21.1K) 12–16 สัปดาห์ จากวิ่งให้จบสู่การทำเวลา Read More »
ทำไมการวิ่งน้อยลงก่อนแข่งถึงทำให้วิ่งได้ดีขึ้น — วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Tapering, เหตุผลที่ร่างกายต้องการเวลา recover และวิธี Taper อย่างถูกต้องเพื่อ Peak Performance ในวันแข่ง
Tapering: ทำไมถึงวิ่งได้ดีที่สุดทั้งที่ซ้อมน้อยลง Read More »
เจาะลึกที่มาของตัวเลข 1.06 ในสูตร Riegel — คณิตศาสตร์ Power Law, สรีรวิทยาการล้า, ทดสอบกับ World Records จริง และวิธีหาค่า Fatigue Factor ของตัวเองจากผลแข่ง 2 รายการ
Fatigue Factor 1.06 เชิงลึก: ทำไมตัวเลขนี้ถึงเป็น 1.06 ไม่ใช่ 1.00? Read More »
เข้าใจสูตร Riegel ตั้งแต่ที่มาจาก Peter Riegel นักวิจัยชาวอเมริกัน สูตร T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 ทำงานอย่างไร และนำไปทำนายเวลาวิ่ง 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอนได้อย่างแม่นยำ
สูตร Riegel คืออะไร? ที่มา หลักการ และวิธีทำนายเวลาวิ่ง Read More »
