เพซ โซนหัวใจ VDOT VO2max และหลักการซ้อมที่ใช้ได้จริง
ตารางปรับเพซตามความร้อน วิธีหาอัตราเหงื่อของตัวเองใน 1 ชั่วโมง โปรแกรมซ้อมทนร้อน 2 สัปดาห์ และสิ่งที่ต้องทำทันทีเมื่อเจอฮีตสโตรก — คำแนะนำที่เอาไปใช้ได้จริงสำหรับนักวิ่งไทย
สอนใช้แอพ VDOT ของ Jack Daniels ทีละขั้น — ใส่ผลแข่งล่าสุดให้ได้ค่า VDOT แล้วอ่านเพซซ้อม E/M/T/I/R ให้เป็น พร้อมเพดานปริมาณต่อเซสชัน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และวิธีปรับตามอากาศร้อนสำหรับนักวิ่งไทย
วิธีใช้แอพ VDOT (Jack Daniels): แปลงผลแข่งเป็นเพซซ้อมที่ใช่ Read More »
คู่มือ Periodization สำหรับนักวิ่งแบบอิงงานวิจัย — เฟส Base/Build/Peak/Taper, โมเดล linear/block/undulating และการจัดการ training load อย่างปลอดภัย เพื่อวางแผนซ้อมทั้งฤดูกาลให้พีคตรงวันแข่ง
Periodization สำหรับนักวิ่ง: วางโครงสร้างซ้อมทั้งฤดูกาลให้ “พีค” ตรงวันแข่ง Read More »
Speed work และ interval แต่ละแบบพัฒนาอะไร พักเท่าไร ทำได้มากแค่ไหนต่อครั้งตามหลัก Jack Daniels พร้อมเครื่องมือแปลงผลแข่งเป็นเพซ I/R เวลาต่อเที่ยว และปริมาณสูงสุดต่อครั้งจากระยะวิ่งต่อสัปดาห์
Speed Work & Interval Training: วิทยาศาสตร์ของการฝึกความเร็วสำหรับนักวิ่ง Read More »
ถอดรหัสวิทยาศาสตร์ท่าวิ่ง — Foot Strike แต่ละแบบส่งผลอย่างไร, Posture ที่ถูกต้อง, Arm Swing ช่วยได้จริงไหม และ Vertical Oscillation ทำให้เหนื่อยเร็วขึ้นยังไง งานวิจัยล่าสุดบอกอะไร
Running Biomechanics: Foot Strike, Posture และ Arm Swing มีผลต่อความเร็วจริงไหม? Read More »
Taper ก่อนแข่งควรลดซ้อมเท่าไรและนานแค่ไหน ตาม meta-analysis: ราว 2 สัปดาห์ ลดปริมาณ 41–60% โดยคงความหนักไว้ พร้อมเครื่องมือวางกิโลเมตรรายสัปดาห์จนถึงวันแข่งของคุณ
Tapering: ทำไมถึงวิ่งได้ดีที่สุดทั้งที่ซ้อมน้อยลง Read More »
180 ก้าวต่อนาทีจำเป็นไหม: ที่มาของตัวเลข นักวิ่งระดับโลกก้าวเท่าไรจริง และ systematic review บอกอะไรเรื่องการเพิ่ม cadence พร้อมเครื่องคำนวณระยะก้าวจากเพซและเป้า +5% ถึง +10%
Cadence & Stride Length: วิทยาศาสตร์ก้าววิ่ง และตำนาน 180spm Read More »
โซนหัวใจคืออะไร ทำไมแอปนาฬิกาบอก Zone 2 มักผิดสำหรับคุณ — รู้จักระบบ 5-zone, LT1/LT2 anchoring, Polarized Training 80/20 และวิธีตั้ง HR Zone ที่แม่นยำสำหรับนักวิ่ง
Running economy คืออะไร ทำไม VO₂max ใกล้กันแต่เวลาแข่งต่างกัน ท่าวิ่ง เวท และรองเท้าเปลี่ยนมันได้แค่ไหนตาม meta-analysis พร้อมเครื่องคำนวณว่าประหยัดขึ้น X% เวลาแข่งของคุณเปลี่ยนเท่าไร
Running Economy — ประสิทธิภาพการวิ่ง: ทำไมบางคน VO₂max สูงกว่าแต่แพ้ Read More »
VO₂max คืออะไร วัดอย่างไร ค่าปกติของนักวิ่งแต่ละระดับ ทำไม VO₂max ไม่ใช่ทุกอย่าง และเทรนอย่างไรให้เพิ่มขึ้นจริง — อ่านฉบับภาษาไทยที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์การกีฬา
