คู่มือ Speed Work และ Interval Training ที่มีงานวิจัยรองรับ — VO2max intervals, sprint/repetition, threshold, hill/strides, การคุม work:rest และความเข้ม พร้อมตัวอย่าง session ตามระดับ และวิธีใส่ในแผนอย่างปลอดภัย
Speed Work & Interval Training: วิทยาศาสตร์ของการฝึกความเร็วสำหรับนักวิ่ง Read More »
คู่มือท่าเวทเสริมความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง 10 ท่า พร้อมหลักฐานงานวิจัยเรื่อง Strength Training กับ Running Economy การลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และวิธีจัดโปรแกรมฝึกรายสัปดาห์
ท่าเวทเสริมความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่ง Read More »
Running Economy คืออะไร ทำไม RE ถึงสำคัญกว่า VO₂max ในนักวิ่งระดับสูง วิธีวัด ปัจจัย biomechanics สรีรวิทยา และวิธีเทรนให้ดีขึ้น
Running Economy — ประสิทธิภาพการวิ่ง: ทำไมบางคน VO₂max สูงกว่าแต่แพ้ Read More »
