คู่มือ Periodization สำหรับนักวิ่งแบบอิงงานวิจัย — เฟส Base/Build/Peak/Taper, โมเดล linear/block/undulating และการจัดการ training load อย่างปลอดภัย เพื่อวางแผนซ้อมทั้งฤดูกาลให้พีคตรงวันแข่ง
Periodization สำหรับนักวิ่ง: วางโครงสร้างซ้อมทั้งฤดูกาลให้ “พีค” ตรงวันแข่ง Read More »
คู่มือ Speed Work และ Interval Training ที่มีงานวิจัยรองรับ — VO2max intervals, sprint/repetition, threshold, hill/strides, การคุม work:rest และความเข้ม พร้อมตัวอย่าง session ตามระดับ และวิธีใส่ในแผนอย่างปลอดภัย
Speed Work & Interval Training: วิทยาศาสตร์ของการฝึกความเร็วสำหรับนักวิ่ง Read More »
ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 21.1K 12–16 สัปดาห์ ทั้งแผนวิ่งให้จบและแผนทำเวลา พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ long run, ปริมาณ และ taper ที่ทำตามได้จริง
ตารางซ้อมวิ่ง Half Marathon (21.1K) 12–16 สัปดาห์ จากวิ่งให้จบสู่การทำเวลา Read More »
ตารางซ้อมวิ่ง 5K และ 10K สำหรับมือใหม่และนักวิ่งที่อยากทำเวลา ตั้งแต่ run-walk จนถึงแผนทำเวลา พร้อมวิทยาศาสตร์เบื้องหลังหลัก 80/20 องค์ประกอบการซ้อม และตารางทำตามได้จริง
