VO2max

speed work interval final

Speed Work & Interval Training: วิทยาศาสตร์ของการฝึกความเร็วสำหรับนักวิ่ง

Leave a Comment / การฝึกซ้อม, วิทยาศาสตร์การวิ่ง /

คู่มือ Speed Work และ Interval Training ที่มีงานวิจัยรองรับ — VO2max intervals, sprint/repetition, threshold, hill/strides, การคุม work:rest และความเข้ม พร้อมตัวอย่าง session ตามระดับ และวิธีใส่ในแผนอย่างปลอดภัย

Speed Work & Interval Training: วิทยาศาสตร์ของการฝึกความเร็วสำหรับนักวิ่ง Read More »

5k 10k training plan final

ตารางซ้อมวิ่ง 5K & 10K จากมือใหม่สู่การทำเวลา

2 Comments / การฝึกซ้อม, วิทยาศาสตร์การวิ่ง /

ตารางซ้อมวิ่ง 5K และ 10K สำหรับมือใหม่และนักวิ่งที่อยากทำเวลา ตั้งแต่ run-walk จนถึงแผนทำเวลา พร้อมวิทยาศาสตร์เบื้องหลังหลัก 80/20 องค์ประกอบการซ้อม และตารางทำตามได้จริง

ตารางซ้อมวิ่ง 5K & 10K จากมือใหม่สู่การทำเวลา Read More »

vo2max final

VO₂max — เข้าใจค่าสูงสุดของออกซิเจน

2 Comments / วิทยาศาสตร์การวิ่ง /

VO₂max คืออะไร วัดอย่างไร ค่าปกติของนักวิ่งแต่ละระดับ ทำไม VO₂max ไม่ใช่ทุกอย่าง และเทรนอย่างไรให้เพิ่มขึ้นจริง — อ่านฉบับภาษาไทยที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์การกีฬา

VO₂max — เข้าใจค่าสูงสุดของออกซิเจน Read More »