เดิน-วิ่งการกุศล สานฝันปันรัก เพื่อเด็กออทิสติก มินิมาราธอน ครั้งที่ 12
เดิน-วิ่งการกุศล สานฝันปันรัก เพื่อเด็กออทิสติก มินิมาราธอน ครั้งที่ 12 — งานวิ่งจังหวัดสงขลา ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 2 ส.ค. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 2 ส.ค. 2569 |
| สถานที่ | โรงเรียนสานฝันปันรักมูลนิธิ (บ้านพรุ) อ.หาดใหญ่ |
| ระยะ | 4K / 10.5K |
| ผู้จัดงาน | มูลนิธิสานฝันปันรักเพื่อเด็กออทิสติก |
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: ค่าสมัคร · วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 4K / 10.5K
สถานที่: โรงเรียนสานฝันปันรักมูลนิธิ (บ้านพรุ) อ.หาดใหญ่, สงขลา
จัดโดยมูลนิธิสานฝันปันรักเพื่อเด็กออทิสติก · สอบถาม 062-357-8585 · ผู้จัดยังไม่ประกาศค่าสมัคร · เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในสัปดาห์แข่ง — เข้าสู่สัปดาห์แข่งแล้ว ปริมาณซ้อมควรลดลงเหลือราว 40–50% ของช่วงหนักที่สุด แต่ยังคงความเร็วไว้บ้างด้วยการวิ่งสั้นๆ ที่เพซแข่ง เพื่อไม่ให้ขาตื้อ สิ่งที่ให้ผลมากที่สุดในสัปดาห์นี้ไม่ใช่การซ้อมเพิ่ม แต่คือการนอนและการเติมคาร์บให้ถูกวิธีในช่วง 36–48 ชั่วโมงสุดท้าย อ่านต่อที่ Carb Loading ก่อนแข่ง และ กลยุทธ์การดื่มน้ำ
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 4K | 10.5K |
|---|---|---|
| 3:30 | 14:00 | 36:45 |
| 4:00 | 16:00 | 42:00 |
| 4:30 | 18:00 | 47:15 |
| 5:00 | 20:00 | 52:30 |
| 5:30 | 22:00 | 57:45 |
| 6:00 | 24:00 | 1:03:00 |
| 6:30 | 26:00 | 1:08:15 |
| 7:00 | 28:00 | 1:13:30 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานอยู่ที่ราว 10 กม. เป็นระยะที่เตรียมตัวได้ในเวลาไม่นาน และเหมาะกับการใช้วัดความก้าวหน้าเป็นระยะๆ ระหว่างฤดูกาล
- มีระยะสั้นที่ 4K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง