The Music Run Bangkok 2026
The Music Run Bangkok 2026 — งานวิ่งกรุงเทพมหานคร ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 31 ต.ค. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 31 ต.ค. 2569 |
| สถานที่ | สวนหลวง ร.9 เขตประเวศ |
| ระยะ | 5K |
| ค่าสมัคร |
|
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 5K
สถานที่: สวนหลวง ร.9 เขตประเวศ, กรุงเทพมหานคร
ปล่อยตัว 3 เวฟ — Fast Pace 16:15 / Chill Pace 16:45 / Fun Pace 17:15 น. · ราคาที่แสดงเป็นราคาปกติ ยังไม่รวมค่าธรรมเนียมระบบ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงสะสมระยะ — ยังมีเวลาพอที่จะเพิ่มระยะสะสมต่อสัปดาห์อย่างค่อยเป็นค่อยไป หลักที่ปลอดภัยคือเพิ่มไม่เกินราว 10% ต่อสัปดาห์ และแทรกสัปดาห์ที่ลดปริมาณลงทุก 3–4 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ของระยะสะสมควรเป็นการวิ่งเบาที่คุยได้ ไม่ใช่การวิ่งหนักทุกวัน เทียบโครงตารางกับ ตารางซ้อม 5K & 10K และดูวิธีคุมความหนักที่ โซนหัวใจ
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 5K |
|---|---|
| 3:30 | 17:30 |
| 4:00 | 20:00 |
| 4:30 | 22:30 |
| 5:00 | 25:00 |
| 5:30 | 27:30 |
| 6:00 | 30:00 |
| 6:30 | 32:30 |
| 7:00 | 35:00 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 5K — ชาย 18:00 (เพซ 3:36/กม.) · หญิง 21:30 (เพซ 4:18/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- มีระยะสั้นที่ 5K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน