Running Economy คืออะไร ทำไม RE ถึงสำคัญกว่า VO₂max ในนักวิ่งระดับสูง วิธีวัด ปัจจัย biomechanics สรีรวิทยา และวิธีเทรนให้ดีขึ้น
Running Economy — ประสิทธิภาพการวิ่ง: ทำไมบางคน VO₂max สูงกว่าแต่แพ้ Read More »
VO₂max คืออะไร วัดอย่างไร ค่าปกติของนักวิ่งแต่ละระดับ ทำไม VO₂max ไม่ใช่ทุกอย่าง และเทรนอย่างไรให้เพิ่มขึ้นจริง — อ่านฉบับภาษาไทยที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์การกีฬา
วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard — เจาะลึก lactate ที่ไม่ใช่ตัวร้าย และสองจุดวิกฤต LT1/LT2 ที่กำหนดว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหน พร้อมวิธีหา LT โดยไม่ต้องเจาะเลือด
Lactate Threshold — วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard Read More »
ระบบเทรนของ Jack Daniels ตั้งแต่ VDOT, 5 โซนความเข้มข้น (E/M/T/I/R) ไปจนถึงตารางซ้อม 18 สัปดาห์สำหรับ Half Marathon — พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง
เข้าใจ VDOT ระบบวัดฟิตเนสของ Jack Daniels ที่แม่นยำกว่า VO2max ใช้ตาราง VDOT 35–65 คำนวณเพซซ้อม E, M, T, I, R สำหรับนักวิ่งทุกระดับ
VDOT คืออะไร? ระบบ Jack Daniels วัดฟิตเนสและวางแผนซ้อมสำหรับนักวิ่ง Read More »
