วิทยาศาสตร์และสรีรวิทยาการวิ่ง
ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 21.1K 12–16 สัปดาห์ ทั้งแผนวิ่งให้จบและแผนทำเวลา พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ long run, ปริมาณ และ taper ที่ทำตามได้จริง
ตารางซ้อมวิ่ง Half Marathon (21.1K) 12–16 สัปดาห์ จากวิ่งให้จบสู่การทำเวลา Read More »
ตารางซ้อมวิ่ง 5K และ 10K สำหรับมือใหม่และนักวิ่งที่อยากทำเวลา ตั้งแต่ run-walk จนถึงแผนทำเวลา พร้อมวิทยาศาสตร์เบื้องหลังหลัก 80/20 องค์ประกอบการซ้อม และตารางทำตามได้จริง
คู่มือท่าเวทเสริมความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง 10 ท่า พร้อมหลักฐานงานวิจัยเรื่อง Strength Training กับ Running Economy การลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และวิธีจัดโปรแกรมฝึกรายสัปดาห์
ท่าเวทเสริมความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่ง Read More »
ถอดรหัสวิทยาศาสตร์ท่าวิ่ง — Foot Strike แต่ละแบบส่งผลอย่างไร, Posture ที่ถูกต้อง, Arm Swing ช่วยได้จริงไหม และ Vertical Oscillation ทำให้เหนื่อยเร็วขึ้นยังไง งานวิจัยล่าสุดบอกอะไร
Running Biomechanics: Foot Strike, Posture และ Arm Swing มีผลต่อความเร็วจริงไหม? Read More »
ทำไมการวิ่งน้อยลงก่อนแข่งถึงทำให้วิ่งได้ดีขึ้น — วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Tapering, เหตุผลที่ร่างกายต้องการเวลา recover และวิธี Taper อย่างถูกต้องเพื่อ Peak Performance ในวันแข่ง
Tapering: ทำไมถึงวิ่งได้ดีที่สุดทั้งที่ซ้อมน้อยลง Read More »
Speed = Cadence × Step Length — สมการที่ง่ายที่สุดในการวิ่ง แต่ถูกเข้าใจผิดมากที่สุด ทำไม 180spm ถึงไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน และวิธีหา Cadence ที่เหมาะกับคุณจริงๆ
Cadence & Stride Length: วิทยาศาสตร์ก้าววิ่ง และตำนาน 180spm Read More »
โซนหัวใจคืออะไร ทำไมแอปนาฬิกาบอก Zone 2 มักผิดสำหรับคุณ — รู้จักระบบ 5-zone, LT1/LT2 anchoring, Polarized Training 80/20 และวิธีตั้ง HR Zone ที่แม่นยำสำหรับนักวิ่ง
Running Economy คืออะไร ทำไม RE ถึงสำคัญกว่า VO₂max ในนักวิ่งระดับสูง วิธีวัด ปัจจัย biomechanics สรีรวิทยา และวิธีเทรนให้ดีขึ้น
Running Economy — ประสิทธิภาพการวิ่ง: ทำไมบางคน VO₂max สูงกว่าแต่แพ้ Read More »
VO₂max คืออะไร วัดอย่างไร ค่าปกติของนักวิ่งแต่ละระดับ ทำไม VO₂max ไม่ใช่ทุกอย่าง และเทรนอย่างไรให้เพิ่มขึ้นจริง — อ่านฉบับภาษาไทยที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์การกีฬา
วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard — เจาะลึก lactate ที่ไม่ใช่ตัวร้าย และสองจุดวิกฤต LT1/LT2 ที่กำหนดว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหน พร้อมวิธีหา LT โดยไม่ต้องเจาะเลือด
Lactate Threshold — วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard Read More »
