วางแผนซ้อมวิ่งแบบ Jack Daniels
ระบบเทรนของ Jack Daniels ตั้งแต่ VDOT, 5 โซนความเข้มข้น (E/M/T/I/R) ไปจนถึงตารางซ้อม 18 สัปดาห์สำหรับ Half Marathon — พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง
วิทยาศาสตร์การวิ่ง
วิทยาศาสตร์และสรีรวิทยาการวิ่ง
Fatigue Factor 1.06 เชิงลึก: ทำไมตัวเลขนี้ถึงเป็น 1.06 ไม่ใช่ 1.00?
เจาะลึกที่มาของตัวเลข 1.06 ในสูตร Riegel — คณิตศาสตร์ Power Law, สรีรวิทยาการล้า, ทดสอบกับ World Records จริง และวิธีหาค่า Fatigue Factor ของตัวเองจากผลแข่ง 2 รายการ
Fatigue Factor 1.06 เชิงลึก: ทำไมตัวเลขนี้ถึงเป็น 1.06 ไม่ใช่ 1.00? Read More »
VDOT คืออะไร? ระบบ Jack Daniels วัดฟิตเนสและวางแผนซ้อมสำหรับนักวิ่ง
เข้าใจ VDOT ระบบวัดฟิตเนสของ Jack Daniels ที่แม่นยำกว่า VO2max ใช้ตาราง VDOT 35–65 คำนวณเพซซ้อม E, M, T, I, R สำหรับนักวิ่งทุกระดับ
VDOT คืออะไร? ระบบ Jack Daniels วัดฟิตเนสและวางแผนซ้อมสำหรับนักวิ่ง Read More »
สูตร Riegel คืออะไร? ที่มา หลักการ และวิธีทำนายเวลาวิ่ง
เข้าใจสูตร Riegel ตั้งแต่ที่มาจาก Peter Riegel นักวิจัยชาวอเมริกัน สูตร T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 ทำงานอย่างไร และนำไปทำนายเวลาวิ่ง 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอนได้อย่างแม่นยำ
สูตร Riegel คืออะไร? ที่มา หลักการ และวิธีทำนายเวลาวิ่ง Read More »