Heart Rate Zones — โซนหัวใจ: วิธีซ้อมให้ถูกระบบ
โซนหัวใจคืออะไร ทำไมแอปนาฬิกาบอก Zone 2 มักผิดสำหรับคุณ — รู้จักระบบ 5-zone, LT1/LT2 anchoring, Polarized Training 80/20 และวิธีตั้ง HR Zone ที่แม่นยำสำหรับนักวิ่ง
ฝึกซ้อม
Lactate Threshold — วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard
วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard — เจาะลึก lactate ที่ไม่ใช่ตัวร้าย และสองจุดวิกฤต LT1/LT2 ที่กำหนดว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหน พร้อมวิธีหา LT โดยไม่ต้องเจาะเลือด
Lactate Threshold — วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard Read More »
วางแผนซ้อมวิ่งแบบ Jack Daniels
ระบบเทรนของ Jack Daniels ตั้งแต่ VDOT, 5 โซนความเข้มข้น (E/M/T/I/R) ไปจนถึงตารางซ้อม 18 สัปดาห์สำหรับ Half Marathon — พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง