สอนใช้แอพ VDOT ของ Jack Daniels ทีละขั้น — ใส่ผลแข่งล่าสุดให้ได้ค่า VDOT แล้วอ่านเพซซ้อม E/M/T/I/R ให้เป็น พร้อมเพดานปริมาณต่อเซสชัน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และวิธีปรับตามอากาศร้อนสำหรับนักวิ่งไทย
วิธีใช้แอพ VDOT (Jack Daniels): แปลงผลแข่งเป็นเพซซ้อมที่ใช่ Read More »
ต้นเหตุของ 5 อาการบาดเจ็บยอดฮิตในนักวิ่ง (รองช้ำ ITBS เข่านักวิ่ง ชินสปลินท์ เอ็นร้อยหวายอักเสบ) พร้อมท่าเสริมความแข็งแรงและยืดเหยียดที่มีงานวิจัยรองรับ ทำตามได้จริง
อาการบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่ง: สาเหตุ + ท่าเสริมความแข็งแรงและยืดเหยียดเพื่อฟื้นฟู Read More »
ยืดค้างนานก่อนวิ่งอาจไม่ใช่การเตรียมตัวที่ดีที่สุด งานวิจัยชี้ว่า Dynamic warm-up ควรมาก่อนวิ่ง ส่วน Static stretch เก็บไว้ทำหลังวิ่งแทน พร้อมชุดท่าที่ทำตามได้ทันทีและหลักฐานจริงเบื้องหลัง
วอร์มอัพก่อนวิ่ง & ยืดเหยียดหลังวิ่ง: ทำอย่างไรให้พร้อมและลดบาดเจ็บ Read More »
คู่มือ Periodization สำหรับนักวิ่งแบบอิงงานวิจัย — เฟส Base/Build/Peak/Taper, โมเดล linear/block/undulating และการจัดการ training load อย่างปลอดภัย เพื่อวางแผนซ้อมทั้งฤดูกาลให้พีคตรงวันแข่ง
Periodization สำหรับนักวิ่ง: วางโครงสร้างซ้อมทั้งฤดูกาลให้ “พีค” ตรงวันแข่ง Read More »
คู่มือ Speed Work และ Interval Training ที่มีงานวิจัยรองรับ — VO2max intervals, sprint/repetition, threshold, hill/strides, การคุม work:rest และความเข้ม พร้อมตัวอย่าง session ตามระดับ และวิธีใส่ในแผนอย่างปลอดภัย
Speed Work & Interval Training: วิทยาศาสตร์ของการฝึกความเร็วสำหรับนักวิ่ง Read More »
ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 21.1K 12–16 สัปดาห์ ทั้งแผนวิ่งให้จบและแผนทำเวลา พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ long run, ปริมาณ และ taper ที่ทำตามได้จริง
ตารางซ้อมวิ่ง Half Marathon (21.1K) 12–16 สัปดาห์ จากวิ่งให้จบสู่การทำเวลา Read More »
ตารางซ้อมวิ่ง 5K และ 10K สำหรับมือใหม่และนักวิ่งที่อยากทำเวลา ตั้งแต่ run-walk จนถึงแผนทำเวลา พร้อมวิทยาศาสตร์เบื้องหลังหลัก 80/20 องค์ประกอบการซ้อม และตารางทำตามได้จริง
คู่มือท่าเวทเสริมความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง 10 ท่า พร้อมหลักฐานงานวิจัยเรื่อง Strength Training กับ Running Economy การลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และวิธีจัดโปรแกรมฝึกรายสัปดาห์
ท่าเวทเสริมความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่ง Read More »
ทำไมการวิ่งน้อยลงก่อนแข่งถึงทำให้วิ่งได้ดีขึ้น — วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Tapering, เหตุผลที่ร่างกายต้องการเวลา recover และวิธี Taper อย่างถูกต้องเพื่อ Peak Performance ในวันแข่ง
Tapering: ทำไมถึงวิ่งได้ดีที่สุดทั้งที่ซ้อมน้อยลง Read More »
Speed = Cadence × Step Length — สมการที่ง่ายที่สุดในการวิ่ง แต่ถูกเข้าใจผิดมากที่สุด ทำไม 180spm ถึงไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน และวิธีหา Cadence ที่เหมาะกับคุณจริงๆ
Cadence & Stride Length: วิทยาศาสตร์ก้าววิ่ง และตำนาน 180spm Read More »
