International Anti-Corruption Day Run 2026 : RUN for DAD
International Anti-Corruption Day Run 2026 : RUN for DAD — งานวิ่งกรุงเทพมหานคร ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 5 ธ.ค. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 5 ธ.ค. 2569 |
| สถานที่ | สวนหลวง ร.9 ประตู 4 (ดาวเรือง) เขตประเวศ |
| ระยะ | 3K / 5K / 10K / 21.1K |
| ผู้จัดงาน | มูลนิธิต่อต้านการทุจริต |
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: ค่าสมัคร · วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 3K / 5K / 10K / 21.1K
สถานที่: สวนหลวง ร.9 ประตู 4 (ดาวเรือง) เขตประเวศ, กรุงเทพมหานคร
จัดโดยมูลนิธิต่อต้านการทุจริต เนื่องในวันต่อต้านคอร์รัปชันสากล · ผู้จัดยังไม่ประกาศค่าสมัครปี 2569 · เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงสะสมระยะ — ยังมีเวลาพอที่จะเพิ่มระยะสะสมต่อสัปดาห์อย่างค่อยเป็นค่อยไป หลักที่ปลอดภัยคือเพิ่มไม่เกินราว 10% ต่อสัปดาห์ และแทรกสัปดาห์ที่ลดปริมาณลงทุก 3–4 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ของระยะสะสมควรเป็นการวิ่งเบาที่คุยได้ ไม่ใช่การวิ่งหนักทุกวัน เทียบโครงตารางกับ ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 12–16 สัปดาห์ และดูวิธีคุมความหนักที่ โซนหัวใจ
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 3K | 5K | 10K | ฮาล์ฟมาราธอน 21.1K |
|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 10:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:51 |
| 4:00 | 12:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:24 |
| 4:30 | 13:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:57 |
| 5:00 | 15:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:30 |
| 5:30 | 16:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:03 |
| 6:00 | 18:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:36 |
| 6:30 | 19:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:09 |
| 7:00 | 21:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 5K — ชาย 18:00 (เพซ 3:36/กม.) · หญิง 21:30 (เพซ 4:18/กม.)
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
- ฮาล์ฟ 21.1K — ชาย 1:20:00 (เพซ 3:47/กม.) · หญิง 1:39:00 (เพซ 4:42/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานคือฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งเป็นระยะที่คนวิ่ง 10K ได้สบายแล้วมักใช้ขยับขึ้นมาเป็นเป้าหมายถัดไป โดยทั่วไปใช้เวลาเตรียมตัวราว 12–16 สัปดาห์
- มีระยะสั้นที่ 3K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง