Run With The Flow 2026 (HUAHIN)
Run With The Flow 2026 (HUAHIN) — งานวิ่งจังหวัดประจวบคีรีขันธ์ ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 25 ต.ค. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 25 ต.ค. 2569 |
| สถานที่ | สวนสนประดิพัทธ์ อ.หัวหิน |
| ระยะ | 5K / 10K / 21K |
| ค่าสมัคร |
|
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 5K / 10K / 21K
สถานที่: สวนสนประดิพัทธ์ อ.หัวหิน, ประจวบคีรีขันธ์
ธีม “Empower you, Empower the flow” · จัดโดยบริษัท เอเบิล เอเจนซี่ ร่วมกับ Force Mania Organizer และโรงพยาบาลกรุงเทพหัวหิน · ปล่อยตัว 21K 04:30 / 10K 05:30 / 5K 05:45 น. · ราคาที่แสดงเป็นราคาปกติ (เริ่ม 6 ส.ค. 2569) — Early Bird ถูกกว่า (5K 400 / 10K 600 / 21K 850) ถึง 5 ส.ค. 2569 เวลา 23:59 น.
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงสะสมระยะ — ยังมีเวลาพอที่จะเพิ่มระยะสะสมต่อสัปดาห์อย่างค่อยเป็นค่อยไป หลักที่ปลอดภัยคือเพิ่มไม่เกินราว 10% ต่อสัปดาห์ และแทรกสัปดาห์ที่ลดปริมาณลงทุก 3–4 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ของระยะสะสมควรเป็นการวิ่งเบาที่คุยได้ ไม่ใช่การวิ่งหนักทุกวัน เทียบโครงตารางกับ ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 12–16 สัปดาห์ และดูวิธีคุมความหนักที่ โซนหัวใจ
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 5K | 10K | ฮาล์ฟมาราธอน 21K |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:30 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:00 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:30 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:00 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:55:30 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:00 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:16:30 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:00 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 5K — ชาย 18:00 (เพซ 3:36/กม.) · หญิง 21:30 (เพซ 4:18/กม.)
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
- ฮาล์ฟ 21.1K — ชาย 1:20:00 (เพซ 3:47/กม.) · หญิง 1:39:00 (เพซ 4:42/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานคือฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งเป็นระยะที่คนวิ่ง 10K ได้สบายแล้วมักใช้ขยับขึ้นมาเป็นเป้าหมายถัดไป โดยทั่วไปใช้เวลาเตรียมตัวราว 12–16 สัปดาห์
- มีระยะสั้นที่ 5K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 04:30 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง