แสงนำใจไทยทั้งชาติ เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 12 (สนามพังงา)
แสงนำใจไทยทั้งชาติ เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 12 (สนามพังงา) — งานวิ่งจังหวัดพังงา ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 1 พ.ย. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 1 พ.ย. 2569 |
| สถานที่ | สนามกีฬาองค์การบริหารส่วนจังหวัดพังงา |
| วันปิดรับสมัคร | 31 ส.ค. 2569 |
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: ระยะ · ค่าสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: ฟันรัน / มินิมาราธอน (ผู้จัดยังไม่ประกาศตัวเลขระยะ)
สถานที่: สนามกีฬาองค์การบริหารส่วนจังหวัดพังงา, พังงา
โครงการแสงนำใจไทยทั้งชาติ เฉลิมพระเกียรติ จัดพร้อมกันทุกจังหวัดทั่วประเทศในวันเดียวกัน · มีทั้งประเภทเดิน วิ่ง และปั่นจักรยาน · ผู้จัดยังไม่ประกาศค่าสมัคร · เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงสะสมระยะ — ยังมีเวลาพอที่จะเพิ่มระยะสะสมต่อสัปดาห์อย่างค่อยเป็นค่อยไป หลักที่ปลอดภัยคือเพิ่มไม่เกินราว 10% ต่อสัปดาห์ และแทรกสัปดาห์ที่ลดปริมาณลงทุก 3–4 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ของระยะสะสมควรเป็นการวิ่งเบาที่คุยได้ ไม่ใช่การวิ่งหนักทุกวัน เทียบโครงตารางกับ คลังบทความซ้อมวิ่งทุกระยะ และดูวิธีคุมความหนักที่ โซนหัวใจ
เกณฑ์ The Sub List (ระยะมาตรฐาน)
ผู้จัดยังไม่ได้ประกาศระยะของงานนี้ในระบบของเรา จึงยังคำนวณตารางเพซเฉพาะงานให้ไม่ได้ ระหว่างนี้ใช้เกณฑ์มาตรฐานด้านล่างเป็นตัวเทียบได้
- 5K — ชาย 18:00 (เพซ 3:36/กม.) · หญิง 21:30 (เพซ 4:18/กม.)
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
- ฮาล์ฟ 21.1K — ชาย 1:20:00 (เพซ 3:47/กม.) · หญิง 1:39:00 (เพซ 4:42/กม.)
- มาราธอน 42.195K — ชาย 2:55:00 (เพซ 4:09/กม.) · หญิง 3:30:00 (เพซ 4:59/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง