เดิน-วิ่ง ร่อนเกียรติฯ ครั้งที่ 2
เดิน-วิ่ง ร่อนเกียรติฯ ครั้งที่ 2 — งานวิ่งจังหวัดนครศรีธรรมราช ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 9 ส.ค. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 9 ส.ค. 2569 |
| สถานที่ | โรงเรียนร่อนพิบูลย์เกียรติวสุนธราภิวัฒก์ อ.ร่อนพิบูลย์ |
| ระยะ | 10K |
| ค่าสมัคร |
|
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 10K และระยะสั้นอีก 1 ระยะ
สถานที่: โรงเรียนร่อนพิบูลย์เกียรติวสุนธราภิวัฒก์ อ.ร่อนพิบูลย์, นครศรีธรรมราช
⚠️ แหล่งข้อมูลระบุระยะสั้นไม่ตรงกัน (RunLah: 5 กม. · patrunning: 6 กม.) จึงยังไม่ลงตัวเลข · สอบถาม 095-256-3621 · เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วง Taper — ถึงเวลาลดปริมาณซ้อมลงอย่างตั้งใจแล้ว งานวิจัยเรื่อง taper ชี้ตรงกันว่าการลดระยะลง 40–60% โดยยังรักษาความเข้มข้นไว้ ทำให้ประสิทธิภาพดีขึ้นได้จริง ไม่ใช่การถอยหลัง ช่วงนี้ความรู้สึก "ขาไม่ค่อยดี" เป็นเรื่องปกติและมักหายไปในสัปดาห์สุดท้าย รายละเอียดอยู่ที่ Tapering: ทำไมวิ่งได้ดีที่สุดตอนซ้อมน้อยลง
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 10K |
|---|---|
| 3:30 | 35:00 |
| 4:00 | 40:00 |
| 4:30 | 45:00 |
| 5:00 | 50:00 |
| 5:30 | 55:00 |
| 6:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 1:10:00 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานอยู่ที่ราว 10 กม. เป็นระยะที่เตรียมตัวได้ในเวลาไม่นาน และเหมาะกับการใช้วัดความก้าวหน้าเป็นระยะๆ ระหว่างฤดูกาล
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง