IHG RUN FOR GOOD 2026 (กรุงเทพฯ)
IHG RUN FOR GOOD 2026 (กรุงเทพฯ) — งานวิ่งกรุงเทพมหานคร ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 20 ก.ย. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 20 ก.ย. 2569 |
| สถานที่ | สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) เขตจตุจักร |
| ระยะ | 2K / 4K / 9K |
| ค่าสมัคร |
|
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 2K Walk & Run / 4K Fun Run / 9K Mini Marathon
สถานที่: สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) เขตจตุจักร, กรุงเทพมหานคร
ปล่อยตัว 9K 06:00 / 4K 06:10 / 2K 06:20 น. · จำกัดประมาณ 4,000 คน · มีสนามภูเก็ตและสมุยด้วย — สนามนี้คือกรุงเทพฯ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงเจาะจงกับสนาม — ระยะเวลานี้เหมาะกับการเปลี่ยนจากการสะสมระยะมาเป็นการซ้อมที่เจาะจงกับงานที่จะลง เช่น การวิ่ง tempo ที่ระดับ lactate threshold และการฝึก interval เพื่อยกเพดานความเร็ว อ่านหลักการได้ที่ Lactate Threshold และ Speed Work & Interval Training ส่วนโครงตารางทั้งรอบดูได้ที่ ตารางซ้อม 5K & 10K
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 2K | 4K | 9K |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 7:00 | 14:00 | 31:30 |
| 4:00 | 8:00 | 16:00 | 36:00 |
| 4:30 | 9:00 | 18:00 | 40:30 |
| 5:00 | 10:00 | 20:00 | 45:00 |
| 5:30 | 11:00 | 22:00 | 49:30 |
| 6:00 | 12:00 | 24:00 | 54:00 |
| 6:30 | 13:00 | 26:00 | 58:30 |
| 7:00 | 14:00 | 28:00 | 1:03:00 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานอยู่ที่ราว 10 กม. เป็นระยะที่เตรียมตัวได้ในเวลาไม่นาน และเหมาะกับการใช้วัดความก้าวหน้าเป็นระยะๆ ระหว่างฤดูกาล
- มีระยะสั้นที่ 2K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง