SOP Minimarathon โรงเรียนพันธสัญญา ครั้งที่ 8
SOP Minimarathon โรงเรียนพันธสัญญา ครั้งที่ 8 — งานวิ่งจังหวัดเชียงใหม่ ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 3 ต.ค. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 3 ต.ค. 2569 |
| สถานที่ | โรงเรียนพันธสัญญา อ.หางดง |
| ระยะ | 5K / 10K |
| ค่าสมัคร |
|
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 30 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 5K / 10K
สถานที่: โรงเรียนพันธสัญญา อ.หางดง, เชียงใหม่
เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงเจาะจงกับสนาม — ระยะเวลานี้เหมาะกับการเปลี่ยนจากการสะสมระยะมาเป็นการซ้อมที่เจาะจงกับงานที่จะลง เช่น การวิ่ง tempo ที่ระดับ lactate threshold และการฝึก interval เพื่อยกเพดานความเร็ว อ่านหลักการได้ที่ Lactate Threshold และ Speed Work & Interval Training ส่วนโครงตารางทั้งรอบดูได้ที่ ตารางซ้อม 5K & 10K
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 5K | 10K |
|---|---|---|
| 3:30 | 17:30 | 35:00 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 5K — ชาย 18:00 (เพซ 3:36/กม.) · หญิง 21:30 (เพซ 4:18/กม.)
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานอยู่ที่ราว 10 กม. เป็นระยะที่เตรียมตัวได้ในเวลาไม่นาน และเหมาะกับการใช้วัดความก้าวหน้าเป็นระยะๆ ระหว่างฤดูกาล
- มีระยะสั้นที่ 5K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง