ทำไมการวิ่งน้อยลงก่อนแข่งถึงทำให้วิ่งได้ดีขึ้น — วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Tapering, เหตุผลที่ร่างกายต้องการเวลา recover และวิธี Taper อย่างถูกต้องเพื่อ Peak Performance ในวันแข่ง
Tapering: ทำไมถึงวิ่งได้ดีที่สุดทั้งที่ซ้อมน้อยลง Read More »
Speed = Cadence × Step Length — สมการที่ง่ายที่สุดในการวิ่ง แต่ถูกเข้าใจผิดมากที่สุด ทำไม 180spm ถึงไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน และวิธีหา Cadence ที่เหมาะกับคุณจริงๆ
Cadence & Stride Length: วิทยาศาสตร์ก้าววิ่ง และตำนาน 180spm Read More »
โซนหัวใจคืออะไร ทำไมแอปนาฬิกาบอก Zone 2 มักผิดสำหรับคุณ — รู้จักระบบ 5-zone, LT1/LT2 anchoring, Polarized Training 80/20 และวิธีตั้ง HR Zone ที่แม่นยำสำหรับนักวิ่ง
Running Economy คืออะไร ทำไม RE ถึงสำคัญกว่า VO₂max ในนักวิ่งระดับสูง วิธีวัด ปัจจัย biomechanics สรีรวิทยา และวิธีเทรนให้ดีขึ้น
Running Economy — ประสิทธิภาพการวิ่ง: ทำไมบางคน VO₂max สูงกว่าแต่แพ้ Read More »
VO₂max คืออะไร วัดอย่างไร ค่าปกติของนักวิ่งแต่ละระดับ ทำไม VO₂max ไม่ใช่ทุกอย่าง และเทรนอย่างไรให้เพิ่มขึ้นจริง — อ่านฉบับภาษาไทยที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์การกีฬา
วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard — เจาะลึก lactate ที่ไม่ใช่ตัวร้าย และสองจุดวิกฤต LT1/LT2 ที่กำหนดว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหน พร้อมวิธีหา LT โดยไม่ต้องเจาะเลือด
Lactate Threshold — วิทยาศาสตร์เส้นแบ่ง Easy กับ Hard Read More »
ระบบเทรนของ Jack Daniels ตั้งแต่ VDOT, 5 โซนความเข้มข้น (E/M/T/I/R) ไปจนถึงตารางซ้อม 18 สัปดาห์สำหรับ Half Marathon — พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง
เจาะลึกที่มาของตัวเลข 1.06 ในสูตร Riegel — คณิตศาสตร์ Power Law, สรีรวิทยาการล้า, ทดสอบกับ World Records จริง และวิธีหาค่า Fatigue Factor ของตัวเองจากผลแข่ง 2 รายการ
Fatigue Factor 1.06 เชิงลึก: ทำไมตัวเลขนี้ถึงเป็น 1.06 ไม่ใช่ 1.00? Read More »
เข้าใจ VDOT ระบบวัดฟิตเนสของ Jack Daniels ที่แม่นยำกว่า VO2max ใช้ตาราง VDOT 35–65 คำนวณเพซซ้อม E, M, T, I, R สำหรับนักวิ่งทุกระดับ
VDOT คืออะไร? ระบบ Jack Daniels วัดฟิตเนสและวางแผนซ้อมสำหรับนักวิ่ง Read More »
เข้าใจสูตร Riegel ตั้งแต่ที่มาจาก Peter Riegel นักวิจัยชาวอเมริกัน สูตร T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 ทำงานอย่างไร และนำไปทำนายเวลาวิ่ง 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอนได้อย่างแม่นยำ
สูตร Riegel คืออะไร? ที่มา หลักการ และวิธีทำนายเวลาวิ่ง Read More »
