สอนใช้แอพ VDOT ของ Jack Daniels ทีละขั้น — ใส่ผลแข่งล่าสุดให้ได้ค่า VDOT แล้วอ่านเพซซ้อม E/M/T/I/R ให้เป็น พร้อมเพดานปริมาณต่อเซสชัน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และวิธีปรับตามอากาศร้อนสำหรับนักวิ่งไทย
วิธีใช้แอพ VDOT (Jack Daniels): แปลงผลแข่งเป็นเพซซ้อมที่ใช่ Read More »
คู่มือ Speed Work และ Interval Training ที่มีงานวิจัยรองรับ — VO2max intervals, sprint/repetition, threshold, hill/strides, การคุม work:rest และความเข้ม พร้อมตัวอย่าง session ตามระดับ และวิธีใส่ในแผนอย่างปลอดภัย
Speed Work & Interval Training: วิทยาศาสตร์ของการฝึกความเร็วสำหรับนักวิ่ง Read More »
ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 21.1K 12–16 สัปดาห์ ทั้งแผนวิ่งให้จบและแผนทำเวลา พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ long run, ปริมาณ และ taper ที่ทำตามได้จริง
ตารางซ้อมวิ่ง Half Marathon (21.1K) 12–16 สัปดาห์ จากวิ่งให้จบสู่การทำเวลา Read More »
ตารางซ้อมวิ่ง 5K และ 10K สำหรับมือใหม่และนักวิ่งที่อยากทำเวลา ตั้งแต่ run-walk จนถึงแผนทำเวลา พร้อมวิทยาศาสตร์เบื้องหลังหลัก 80/20 องค์ประกอบการซ้อม และตารางทำตามได้จริง
ระบบเทรนของ Jack Daniels ตั้งแต่ VDOT, 5 โซนความเข้มข้น (E/M/T/I/R) ไปจนถึงตารางซ้อม 18 สัปดาห์สำหรับ Half Marathon — พร้อมหลักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง
เข้าใจ VDOT ระบบวัดฟิตเนสของ Jack Daniels ที่แม่นยำกว่า VO2max ใช้ตาราง VDOT 35–65 คำนวณเพซซ้อม E, M, T, I, R สำหรับนักวิ่งทุกระดับ
VDOT คืออะไร? ระบบ Jack Daniels วัดฟิตเนสและวางแผนซ้อมสำหรับนักวิ่ง Read More »
