ครูชวนวิ่ง 2570 (ก้าวด้วยครู ก้าวสู่อนาคตน้องๆ)
ครูชวนวิ่ง 2570 (ก้าวด้วยครู ก้าวสู่อนาคตน้องๆ) — งานวิ่งจังหวัดสงขลา ปี พ.ศ. 2570 จัดวันที่ 17 ม.ค. 2570
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 17 ม.ค. 2570 |
| สถานที่ | สวนประวัติศาสตร์ พลเอกเปรม ติณสูลานนท์ อ.เมืองสงขลา |
| ระยะ | 5K / 10K |
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: ค่าสมัคร · วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack · ผู้จัดงาน — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 5K / 10K
สถานที่: สวนประวัติศาสตร์ พลเอกเปรม ติณสูลานนท์ อ.เมืองสงขลา, สงขลา
จัดโดยมูลนิธิพลเอกเปรม ติณสูลานนท์ · ผู้จัดยังไม่ประกาศค่าสมัคร · เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงสร้างฐาน — ยังเหลือเวลาอีกมาก ช่วงนี้จึงเป็นจังหวะที่ดีที่สุดในการสร้างฐานความอึดและความแข็งแรง โดยยังไม่ต้องรีบเร่งความเร็ว การวางโครงทั้งฤดูกาลตั้งแต่ตอนนี้ทำให้พีคได้ตรงวันแข่งจริง ไม่ใช่พีคเร็วเกินไปแล้วหมดสภาพ เริ่มจาก Periodization สำหรับนักวิ่ง และเสริมด้วย ท่าเวทสำหรับนักวิ่ง ควบคู่ไปกับ ตารางซ้อม 5K & 10K
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 5K | 10K |
|---|---|---|
| 3:30 | 17:30 | 35:00 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 5K — ชาย 18:00 (เพซ 3:36/กม.) · หญิง 21:30 (เพซ 4:18/กม.)
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- ระยะไกลสุดของงานอยู่ที่ราว 10 กม. เป็นระยะที่เตรียมตัวได้ในเวลาไม่นาน และเหมาะกับการใช้วัดความก้าวหน้าเป็นระยะๆ ระหว่างฤดูกาล
- มีระยะสั้นที่ 5K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 05:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง