อ้างอิงงานวิจัย เขียนให้นักวิ่งไทยใช้ได้จริง — ตารางซ้อม 5K ถึงมาราธอน · โซนหัวใจ · VO₂max · การกินระหว่างแข่ง
ไขข้อสงสัยเรื่องโภชนาการฟื้นฟูหลังวิ่ง glycogen resynthesis ต่างจาก supercompensation อย่างไร Anabolic Window มีจริงไหม ควรกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ พร้อมตัวอย่างมื้ออาหารไทยหลังวิ่งที่หาซื้อง่าย
โภชนาการฟื้นฟูหลังวิ่ง: กินอะไรหลังซ้อมหนักให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วที่สุด Read More »
โภชนาการวันแข่งสำหรับนักวิ่ง — มื้อเช้าก่อนสตาร์ท กลยุทธ์คาร์บระหว่างแข่งตามระยะเวลา การเลือกเจล/ชิวส์/ของจริง คาเฟอีน และการฝึกกระเพาะก่อนวันจริง อิงหลักฐานวิจัย
อ่านฉลากเป็น เข้าใจ isotonic/hypotonic/hypertonic และเลือกรูปแบบเครื่องดื่มเกลือแร่ให้ตรงกับ sweat rate ระยะเวลาซ้อม และกระเพาะของตัวเอง สรุปจากงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบ ไม่อิงแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่ง
เครื่องดื่มโซเดียม/เกลือแร่สำหรับนักวิ่ง: เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง Read More »
เช็กความพร้อมก่อนวิ่ง วางแผนดื่มน้ำและโซเดียมระหว่าง Long Run ฟื้นน้ำหลังวิ่งให้ถูกวิธี และป้องกัน hyponatremia จากการดื่มน้ำเกิน
Hydration Strategy: ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่งอย่างถูกวิธี Read More »
โภชนาการวันซ้อมสำคัญกว่าที่คิด เจาะลึกคาร์บ-โปรตีนที่ควรกินก่อน-ระหว่าง-หลังซ้อมวัน Easy, Speed Work และ Long Run ตามหลัก Carbohydrate Periodization
วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Carb Loading ก่อนแข่ง: กลไก glycogen supercompensation, protocol ที่ถูกต้อง 36–48 ชั่วโมงก่อนแข่ง และข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
Carb Loading ก่อนแข่งวิทยาศาสตร์ของ Glycogen Supercompensation และวิธีทำที่ถูกต้อง Read More »
คู่มือเลือกสายคาดอกวัดหัวใจ (chest strap) สำหรับนักวิ่ง — ทำไมแม่นยำกว่านาฬิกาข้อมือ ควรใช้ตอนไหน และเลือกอย่างไรให้เหมาะกับการซ้อม
สายคาดอกสำหรับนักวิ่ง: ทำไมแม่นยำกว่านาฬิกาข้อมือ และเลือกอย่างไร Read More »
คู่มือเลือกนาฬิกา GPS สำหรับนักวิ่ง — metric ที่ควรให้ความสำคัญ ความแม่นยำ GPS แบตเตอรี่เทียบฟีเจอร์ และแนวทางเลือกให้เหมาะกับระดับการซ้อมของตัวเอง
GPS Watch สำหรับนักวิ่ง: เลือกอะไรดี ใช้ metric ไหนสำคัญจริงๆ Read More »
วิธีเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้า: ทำความเข้าใจ stack height, heel-to-toe drop, แผ่นคาร์บอน, การฟิตติ้ง และสัญญาณเปลี่ยนรองเท้า อิงหลักฐานงานวิจัย — ไม่มีรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน มีแต่รองเท้าที่เหมาะกับคุณ
เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้า: Stack Height, Drop, Carbon Plate และการฟิตติ้งที่ใช่ Read More »
สอนใช้แอพ VDOT ของ Jack Daniels ทีละขั้น — ใส่ผลแข่งล่าสุดให้ได้ค่า VDOT แล้วอ่านเพซซ้อม E/M/T/I/R ให้เป็น พร้อมเพดานปริมาณต่อเซสชัน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และวิธีปรับตามอากาศร้อนสำหรับนักวิ่งไทย
วิธีใช้แอพ VDOT (Jack Daniels): แปลงผลแข่งเป็นเพซซ้อมที่ใช่ Read More »
