กะทู้มาราธอน ครั้งที่ 29 (29th Kathu Marathon)
กะทู้มาราธอน ครั้งที่ 29 (29th Kathu Marathon) — งานวิ่งจังหวัดภูเก็ต ปี พ.ศ. 2569 จัดวันที่ 13 ธ.ค. 2569
ข้อมูลจากผู้จัด
| วันแข่งขัน | 13 ธ.ค. 2569 |
| สถานที่ | สำนักงานเทศบาลเมืองกะทู้ อ.กะทู้ |
| ระยะ | 2.5K / 6K / 10.5K / 21.097K / 42.195K |
| ค่าสมัคร |
|
| ผู้จัดงาน | เทศบาลเมืองกะทู้ |
ผู้จัดยังไม่ประกาศ: วันปิดรับสมัคร · Cut-off time · ของใน Race Pack — มีข้อมูลนี้แล้ว? ช่วยแจ้งเรา →
ข้อมูลจาก: แหล่งที่มา · ตรวจสอบล่าสุด 31 ก.ค. 2569
ระยะทาง: 2.5K / 6K / 10.5K / 21.097K / 42.195K
สถานที่: สำนักงานเทศบาลเมืองกะทู้ อ.กะทู้, ภูเก็ต
จัดโดยเทศบาลเมืองกะทู้ · ปีก่อนรับสมัครผ่าน soft.events · สอบถาม 076-322-133 · ⚠️ วันแข่ง: RunLah (ทั้งฉบับไทยและอังกฤษ) ระบุ 13 ธ.ค. 2569 ซึ่งตรงกับรูปแบบเดิม (ครั้งที่ 28 จัดวันอาทิตย์ที่สองของเดือน ธ.ค.) แต่ jogandjoy ระบุ 20 ธ.ค. — โปรดยืนยันกับผู้จัดอีกครั้งเมื่อเปิดรับสมัคร · เวลาเริ่มเป็นค่าประมาณ รอผู้จัดประกาศกำหนดการอย่างเป็นทางการ
บทวิเคราะห์โดย TheSubList
ส่วนนี้ TheSubList คำนวณและเรียบเรียงเองจากวันแข่ง เวลาปล่อยตัว และระยะทางของงาน ไม่ใช่ประกาศจากผู้จัด — ข้อมูลทางการทั้งหมดอยู่ในกล่อง “ข้อมูลจากผู้จัด” ด้านบน
ตอนนี้ควรอยู่ในช่วงสะสมระยะ — ยังมีเวลาพอที่จะเพิ่มระยะสะสมต่อสัปดาห์อย่างค่อยเป็นค่อยไป หลักที่ปลอดภัยคือเพิ่มไม่เกินราว 10% ต่อสัปดาห์ และแทรกสัปดาห์ที่ลดปริมาณลงทุก 3–4 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ของระยะสะสมควรเป็นการวิ่งเบาที่คุยได้ ไม่ใช่การวิ่งหนักทุกวัน เทียบโครงตารางกับ ตารางซ้อมมาราธอน 18–20 สัปดาห์ และดูวิธีคุมความหนักที่ โซนหัวใจ
เพซที่ต้องรักษา เพื่อเข้าเส้นตามเวลาที่ตั้งไว้
| เพซ/กม. | 2.5K | 6K | 10.5K | ฮาล์ฟมาราธอน 21.1K | มาราธอน 42.2K |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 8:45 | 21:00 | 36:45 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 10:00 | 24:00 | 42:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 11:15 | 27:00 | 47:15 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12:30 | 30:00 | 52:30 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 13:45 | 33:00 | 57:45 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 15:00 | 36:00 | 1:03:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 16:15 | 39:00 | 1:08:15 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 17:30 | 42:00 | 1:13:30 | 2:27:41 | 4:55:22 |
ตัวเลขในตารางคือเวลาเข้าเส้นถ้ารักษาเพซนั้นได้คงที่ตลอดระยะ คำนวณตรงจากระยะทางที่งานนี้เปิด ไม่รวมผลของความร้อน ความชื้น หรือความชันของสนาม
- 5K — ชาย 18:00 (เพซ 3:36/กม.) · หญิง 21:30 (เพซ 4:18/กม.)
- 10K — ชาย 37:00 (เพซ 3:42/กม.) · หญิง 45:00 (เพซ 4:30/กม.)
- ฮาล์ฟ 21.1K — ชาย 1:20:00 (เพซ 3:47/กม.) · หญิง 1:39:00 (เพซ 4:42/กม.)
- มาราธอน 42.195K — ชาย 2:55:00 (เพซ 4:09/กม.) · หญิง 3:30:00 (เพซ 4:59/กม.)
งานนี้เหมาะกับใคร
- มีระยะมาราธอนเต็ม จึงเหมาะกับนักวิ่งที่ผ่านการซ้อมยาวต่อเนื่องมาแล้วหลายเดือน ตารางซ้อมมาราธอนส่วนใหญ่ใช้เวลา 18–20 สัปดาห์ ถ้านับจากวันนี้แล้วไม่พอ ควรพิจารณาลงระยะที่สั้นลงในงานนี้แล้วเก็บมาราธอนไว้รอบหน้า
- มีระยะสั้นที่ 2.5K ให้เลือก จึงลงได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งวิ่งได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักมาก่อน
- ปล่อยตัวเวลา 04:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเช้ามืด ควรลองตื่นและวิ่งในเวลาใกล้เคียงกันระหว่างซ้อม เพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารคุ้นกับตารางวันแข่ง